6 động tác thể dục giảm đau cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối

1
142
6-dong-tac-the-duc-giam-dau-cho-benh-nhan-thoai-hoa-khop-goi
6 động tác thể dục giảm đau cho bệnh nhân thoái hoá khớp

Thoái hóa khớp gối là một bệnh mãn tính, điều trị bệnh là cả một thời gian kiên trì kết hợp giữa điều trị bằng thuốc, vật lý trị liệu, chế độ ăn uống, thay đổi thoái quen sinh hoạt, thể dục thể thao nhẹ…Dưới đây là 6 động tác giúp cho bệnh nhân thoái hoá khớp gối có thể giảm cơn đau.

Động tác 1

Nằm trên sân cứng 2 chân duỗi thẳng sau đó gập cẳng chân và đùi, gập đùi vào bụng sau đó trở về tư thế ban đầu làm 15-20 nhịp.

Động tác 2

Nằm co 2 chân, hai bàn tay đặt lên 2 gối xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 15-20 nhịp rồi quay ngượi chiều kim đồng hồ 15-20 nhịp.

Động tác 3

Ngồi thẳng trên 1 chiếc ghế, chân để vuông góc với đùi đá chân đau về phía trước chếch với đùi 1 góc 150 độ giữ vài dây rồi trở về tư thế ban đầu.

Động tác 4

Ngồi như động tác 3 để thẳng chân với mặt ghế giữ vài giây trở lại tư thế ban đầu

Lặp lại động tác 10 lần

Động tác 5

Đứng thắng, lấy mũi chân làm trụ quay tròn gối theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ trong 3 phút

Động tác 6

Đứng hơi cúi, hai tay đặt lên 2 gối quay 2 gối theo chiều kim đồng hồ rồi làm ngược lại trong 1 phút

1 COMMENT

  1. Tôi năm nay 39t tôi bị đau đầu gối khi đi leo núi và lên cầu thang, đi chụp Xquang bác sĩ bảo tôi có hiện tượng bị thoái hóa khớp . Cho tôi hỏi tôi có dùng được Artrex không và nếu dùng thì liều lượng như thế nào, xin cẩm ơn nhiều!

LEAVE A REPLY

Hãy dành 2phút để xem Video giải đáp mọi câu hỏi của bạn. Xem ngay!